腸内細菌を増やすには

2022年3月18日

腸内細菌を増やすにはどうしたら良いのか、それを知りたいという人も多いようです。

正確に言うと、腸内細菌は「細菌」なので放っておいても増えます。
だから「増やす努力」というより、「整える努力」と言ったほうが良いかと思います。

では腸内細菌をより良い状態へ整えるにはどうしたら良いのでしょう?

結論から言うと
・動物性たんぱく質ばかり摂りすぎない
・発酵食品を多めに摂る
・食物繊維を多めに摂る
という感じ。

動物性たんぱく質に偏ってはいけないんですね。
これは筋肉トレーニーにはちょっと悲報かな?笑

でもプロテインやサラチキだけでなく発酵食品も意識的に多めに摂ればOKということだと思います。

あと糖質制限ダイエットをしている人も気をつけないといけませんね。
肉や魚なら食べても大丈夫だと言って油断していると、腸内環境が悪化するかもしれません。

動物性たんぱく質を消化する担当は、主に「悪玉菌」。
つまり動物性たんぱく質ばかり摂ると「悪玉菌」が増えてしまう。

そういうロジックだと思います。

・善玉菌は物を発酵させる
・悪玉菌は物を腐敗させる

こういう認識でだいたいOKだと思います。
つまり悪玉菌が増えるとオナラも便も腐敗臭がキツくなるし、下痢しやすくなるということでしょうね。

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